資訊氾濫 靜觀治療減焦慮
壓力爆煲 智能手機已成為現今生活必需品，人人「舉頭望電腦，低頭看電話」，生怕遺漏任何訊息。資料流通確讓我們生活變得更方便，但過量資訊亦使人們只能接收，無暇揀選。有科學家把人們的症狀歸納起來，喚作「手機焦慮症」。坊間則出現了一種「靜觀治療(Mindfulness)」，幫助用家減輕因使用智能手機所引發的焦慮。
記者、攝影：任繕德 楊匯琳 蔡愷弦
編輯：吳穎敏 孫皓軒 李芷澄
教授靜觀治療的導師盧希皿表示，靜觀是一種避免鑽牛角尖且令思想澄明的方法。透過靜觀，人們可以冷靜下來，重新審視自己處境，想出解決問題的辦法。他指出，「我們經常過於重視被動地接受的外來的資訊，而忽略身體本身給我們的信號，結果令我們的決策能力下降」。他更認為，靜觀治療可讓人重新審視自己的身心狀況和需要，而不是片面地不斷在自身無法控制或解決的問題上糾纏。
注意周邊事物減壓力
香港樹仁大學輔導心理學系高級講師郭家耀表示，靜觀治療最初用作處理身體痛症，改善焦慮狀況及減輕痛楚。他指出，靜觀治療未必能直接緩和焦慮的情緒，但可幫助患者分散注意力，避免過份專注於手機上，「唔會一聽到電話響就驚」。
盧希皿認為，調整接收資訊的時間可紓緩壓力。（網上圖片）
專攻心理學的香港理工大學護理及醫療科學系助理教授杜文龍 (Dr. Allen Dorcas) 亦認為，靜觀治療有效改善人們使用手機的習慣以及幫助人們應對過量資訊。「當患者有衝動拿起電話的時候，透過靜觀可學習旁觀這個衝動，到自己想再做同樣事情時，得以減慢思想，培養心態」。靜觀治療有助減慢做事的節奏，因此每件事情都可做得較為深入，亦更為專注。但因靜觀治療較花時間，療程亦較長。
靜觀治療可訓練意志
杜文龍又指，靜觀治療不但是一種治療，更是一種意志力訓練，治療成功與否，關鍵在於接受治療者的動力，可測試參與者是否堅持、是否願意付出。由於靜觀治療的重點在於改變自己習慣，治療過程非常困難。杜文龍就建議把治療分為兩個階段﹕第一階段要將注意力放在身體部份，令自己專注於自己身體的運作；第二階段則偏重於呼吸。
杜文龍提醒，要在一段時間內專注於呼吸並非想像般容易。故每當患者注意力開始分散時，就要「叫他（集中力）回來」，讓自己繼續集中。杜文龍指出，靜觀治療是要教接受治療者如何從腦海深處消除雜念，並培養專注力，將思路和思想減慢，不要輕易被雜念控制自己。
特稿：棄智能電話免資訊刺激
面對資訊爆炸的壓力，有人選擇靜觀治療，而有人則選擇另類方法。黃津珏（阿珏）棄用智能電話已經三年。現在他只用有備有 Whatsapp 功能的鍵盤手機，目的也只是保持和海外朋友聯繫。他笑言，當初做這個決定，其他人也沒覺得有什麼大不了。「女朋友也沒說什麼；而且朋友在聚會時也很少玩手機，因此沒有感到不自在。」
阿珏稱他戒用智能手機的原因和他戒掉十年煙癮差不多。「吃久了就沒了初時吸煙很爽的感覺，倒不如不吃。」他表示這種「癮」是有規律的。「它會令你失去自主能力，甚至會絛法處理基本的生活。」
三年前，他發現自己開始對訊息感到焦慮，不斷希望能掌握到最新的資訊。「在我乘車，甚至等過馬路時都不由自主的拿手機出來。」他懼怕有朝一日會被手機控制，因此決意棄用智能手機。他觀察到科技發展越見發達，但同時也令大家失去耐性。阿珏雖不認同網絡是負面的產物，但亦擔憂地說：「現時手機令大家越來越方便，但它同時也在侵蝕大家。」
黃津珏三年前開始發現自己對訊息焦慮。
他亦說現時很多人注意到手機成癮這個問題。「因為越來越多人都想找回那種能專注做一件事的精神狀態。」因此他建議若想戒除機癮，可以去做一些不能用手機的事，例如游泳。「就是在甚麼都不能帶在身的情況下能放空腦袋，專注去游泳的精神狀態」。
棄用智能電話亦令阿珏的思考時間變多，他認為人腦因不斷被資訊刺激，無法停下來，在這種繃緊的狀態下，人並不能發揮出創意，反而在發呆時，寫作的點子會一一閃現出來。
