穿仿赤足鞋跑步可增足部肌肉

仿赤足鞋創矯形新出路

張子熙及其團隊招募了 38 名有6年以上跑步經驗的跑手，分別為 21男17女，平均年齡35歲。他們一直穿著傳統跑鞋跑步，即跑鞋腳跟及前腳掌位置距離地面高於5毫米。38名參加者分成實驗組和對照組，進行為期6個月的訓練。每名實驗組參加者獲派一雙仿赤足跑鞋，並先進行過渡運動，如以步行和慢跑適應赤足跑鞋。其後增強訓練至回復到過往跑步量。對照組參加者則穿著傳統跑鞋進行相同訓練計劃。

所有參加者在計劃前後會接受磁力共振掃描，量度小腿和足部的肌肉情況。結果顯示，實驗組參加者的小腿肌肉和足部肌肉均顯著增加，小腿至足部的外在足部肌肉增加了 7.05 %，而在腳跟至腳趾的内在足部肌肉也增加了 8.8 % 。當中足部肌肉增長主要來自前足肌肉，平均增加了 11.9 %，後足肌肉則平均增加了 6.6 %。

相反，對照組的小腿和足部肌肉體積維持不變。研究又發現，參加者穿着仿赤足跑鞋跑步時間與小腿肌肉體積變成正比，即穿着仿赤足跑鞋跑步時間愈長，增長小腿肌肉便愈快。理工大學康復治療科學系助理教授張子熙博士表示，目前治療及增強足部肌肉的臨床指引只是依靠足部矯形器，相信使用仿赤足跑鞋將是新出路。

增強肌肉力量免受傷

其中一位參加者曾穎儀表示，過往穿著傳統跑鞋時經常拉傷肌肉及「扭親」，但轉用仿赤足跑鞋後便減少了受傷次數。

張子熙解釋，由於仿赤足跑鞋提供最少托墊，足弓沒有機械承托，對外在和内在足肌肉的強度要求更高，而足部肌肉對穩定足弓十分重要。穿着仿赤足跑鞋時，小腿後及內側肌肉會承受更多力量和壓力，使外在足部肌肉因而增加。此外，用中或前足着地會為前足帶來更多刺激，尤其是蹠趾關節，即腳掌與腳趾的連接處，負責蹠趾關節運動的肌肉亦因而變得更強壯。