睡眠迷思無助改善睡眠質素

【本網訊】美國有研究發現，大眾繼續仿效社會所提倡的睡眠迷思（Sleep myths），抑或有這些習慣，會損害身體和令人情緒低落，更嚴重會減短壽命。

記者/潘曉豐　編輯/彭成偉

美國紐約大學的研究小組透過逾8,000個網站，收集了聲稱有助進快入睡及提升睡眠質素的迷思，並透過一連串科學研究發現，有六項睡眠迷思是無效，而且更會影響大眾的睡眠質素。

該項目首席研究員羅賓斯（Rebecca Robbins）表示，睡前喝一杯酒可能有助入睡，但研究指出，酒精會干擾快速動眼期，降低睡眠質素，因此會影響記憶力和學習能力。加上酒精有利尿作用，睡眠質素都因此而下降。

羅賓斯表示，電子設備如電視、智能手機及平板電腦發出的藍光會延遲眼部生產褪黑激素，導致人們難以入眠。另外，大多數人睡前會觀看新聞報道，但由於新聞內容會讓大眾帶來壓力和緊張感，故此習慣亦會引致失眠。

研究又指出，當失眠時不應強迫自己入睡，應要起床走走，換一個新環境放鬆後再入睡。另外，當鬧鐘響後就應要起床，因為之後再入睡都只是低質素的睡眠。

研究指身體不能夠適應短暫的睡眠時間，人體對睡眠的需求是無法隨意地改變，如長期維持不足5小時的睡眠習慣，會影響健康和專注力，更是一種慢性自殺行為，故每日睡眠時數達7至8小時為最佳。

研究亦指出，大眾誤以為打呼嚕對人體無害，但這行為可以引起喉嚨肌肉不自覺地放鬆和收窄，導致呼吸暫停，更有可能增加患上高血壓、出現心律不整、突發心臟病或是中風等風險。

（綜合報導）