運動心理學 提升競賽表現
運動場上健兒英姿颯爽，以超人能力奪得傲人獎牌，能人所不能。但從場上放下競賽裝備，心裡卻可能充滿不安與苦惱，甚至厭倦體育。運動員經常會遭遇的自我質疑，能夠通過運動心理學來嘗試排解，在一步步目標建立的過程中，運動員能夠找回當初堅持的原因，從而在科學治療方法下，提升運動競賽的表現。
記者：曾憲章 林芷亦 馬文鍵
攝影：曾憲章 林芷亦 馬文鍵
編輯：梁嘉咏 薛子晴 黃梓誠
版面編輯：陳靖祺
曾是香港體育學院全職空手道運動員接近四年的Woody，之前出戰多次大賽，經驗豐富，體能和技術訓練亦充足，不過三年前備戰亞洲錦標賽時，他開始感到迷失。
「練習頻繁，令人好容易迷失方向，影響表現。」Woody開始質疑自己為何要繼續訓練，加上訓練強度大，身體感到極度疲累，從而引致情緒低落，失去戰意。Woody決定拜訪服務於體院的運動心理學家Henry，嘗試尋求結果良方。第一次Henry輔導時，利用目標設定與情緒排解技巧，令Woody得以從著重勝利變為注意自身表現，從而有助整體發揮。其後Woody嘗試繼續尋求Henry輔導，直至出戰大賽，克服心理關卡，亦成功取得更好成績。
學習技巧 自我疏導
運動心理學並非新興輔導法，但直到近年才漸受重視。運動心理學為心理學的一種，強調通過排解運動員情緒與自我認知，了解自身長短，從而協助運動員克服自身心理障礙。體院內有不同單位，包括教練與營養師，運動心理學家會在接到輔導個案後，視乎需要而與其餘單位開會，進而全面解決運動員障礙。
「有很多事情，（Henry）教過就自己做。」Woody在接受運動心理學家輔導後，得以將本來一些模棱兩可的訓練目標，如「練得更好」或「打得更好」等目標逐層量化，如「踢腳多少下」等，讓Woody可以朝著實質數字進步。
普通教練相對重視體能方面訓練，但「硬件訓練得好，但軟件未預備好，令硬件都只剩三成表現。」他續指，運動心理學家會透過不同方法幫助運動員，例如教授放鬆技巧、表象訓練等，亦會一對一或集體輔導，幫助他們了解自己，甚至會直接指出表現不佳之處，再引導他們正面思考並定下目標。
體育競技千變萬化，追求的卻無一不是「更快、更高、更強」，但執著輸贏之心卻影響不少運動員的發揮。Woody指，以往自己「只是覺得要贏」，但與Henry合作後卻開始更重視自己本身，思考「比賽要達到甚麼」，比賽勝負反成次要。
效果因人而異
陳勁聰是香港大學公共衛生學助理教授，研究運動心理學超過10年。他指運動心理治療並非只協助表現欠佳的健兒，所有人也可以接受運動心理治療。治療最終目標是協助他們發揮潛能，探索自己。陳勁聰指，每個治療師都有自己的療法：「有人著重訓練運動員的心理質素，培養健兒抗壓能力；有人透過溝通協助運動員解決心理障礙。」
每位運動員個性不同，治療師會為健兒設計個人化的方案。治療師與運動員進行訪談，了解其背景和面對的難處，經深入溝通找出影響表現及情緒的原因，訂下適合的解決方法。非運動員也可以尋求治療，陳勁聰比喻運動是人生縮寫，在短時間要規範環境，接受突如其來的挑戰：「運動心理學家是好好的人生教練。」
陳勁聰指，治療師會對症下藥為健兒提供最合適的協助。
陳勁聰曾是三項鐵人港隊成員期間，訓練亦包括定期進行治療，他說：「（治療）幫到我賽後訓練，化解缺點。」通過與治療師溝通，陳勁聰更了解自己的長處，長遠更能分辨對自己好或壞的想法，避免負面想法影響表現。
李軒宇(Henry)在香港體育學院擔任運動心理學家超過十年，他提到為運動員設定目標很重要，運動心理學與心理學相連。治療最大目的是讓運動員於溝通過程更認識自己，處理因外圍因素導致的情緒問題，訂立身心目標，達到自我成長。Henry指治療得著終身受用，希望運動員從中可學習，之後可以獨立處理難關。
一般運動心理治療會為運動員進行「認知行為治療」。Henry會先找出運動員不合理的信念，為看似對運動員不利的事件提供另一種解讀，引導運動員以正面思考事件。以等巴士為例，有人埋怨自己等了很久仍未有車，或者巴士在眼前走過，你可能覺得自己倒楣；比賽抽籤抽到比自己強的對手，運動員士氣受挫，連帶表現變差然後出局。
專家數量不足
Henry會向運動員強調抽籤結果是隨機產生：「抽籤一直都抽到強勁對手並非黑仔。」即使遇上強勁對手，Henry會引導運動員應集中自身表現：「至少要打出自己水準，制訂可達成的目標，例如：成功進攻幾次。」以自身進步為主，比賽為次，培養正面態度。
除了靈活提供治療方法，運動員對治療師的信任亦對治療成效十分重要。Woody提及一位亞運選手不相信運動心理學療效，其實治療師亦難以配合。Henry又不滿道，現時坊間仍覺得運動員有心理問題才需要求助，但運動心理學家很少接觸到有情緒病困擾的運動員。「大家一聽到見心理醫生就覺得是那樣一回事。」
Henry更是香港運動心理學會的主席，他指，現時香港未有院校提供運動心理學碩士課程，若想獲取執照就需到澳洲等地升學，不少對運動心理學有興趣的人未能負擔。Henry指以前體院只有一位運動心理學家，現已增至四位，負責18個項目運動員，可見公私營市場發展步伐穩健，有能力容納更多運動心理學家。
