近年互聯網冒起不少「健身教練」,例如韓國的鄭多燕等在視頻平台發放教學影片教授自創健身招式,吸引大批網民跟隨練習。但有學員因獨自練習姿勢不當而受傷。專家提醒市民,要密切監察個人身體情況,切忌練習過度。


記者、攝影:李敏怡
編輯:蕭敏熹

在短片分享網站搜尋「健身」、「減肥」,不難找到在家中自行健身減肥的教學短片。部分更稱由專業健身教練作示範。但自學健身稍一不慎,會造成運動創傷。

任文職的盧小姐兩年前參考 Insanity 減肥。雖然體脂率有明顯下降,但毫無健身經驗的她,連續 30 多天進行跳躍動作後受傷,醫生診斷為椎間盤突出,需要接受三個月藥物及物理治療,現時仍未完全康復。她憶述,當時按照網上只顧減肥而忽略休息及健身正確動作,結果令自己受傷。

1504P505健身教練馬倩宜指出,不同形式的網上健身教學,的確為生活忙碌的香港人提供多元化運動指導,「但如果市民缺乏對健身的基本安全知識,盲目健身會容易受傷,尤其是下腰、膝蓋部位。」

跳躍過度 易傷腰膝

她又說,很多健身教學考慮到空間有限,故加入很多跳躍動作,以推高心率達到燒脂作用。她解釋,許多人由於本身核心肌群──即腰腹一帶肌肉因長期坐著工作等而變弱,沒有足夠的肌肉和力量支撐及減震,因跳躍動作造成的壓力便會直接落在關節上,特別是下半身,腰部及膝蓋最容易受傷,輕則發炎,重則關節移位。

監察身體 適量練習

浸會大學體育學系副教授雷雄德指出,這些在網上發布教學影片,屬於自由流通資訊,網民自願觀看及跟隨練習,有別於專業健身中心課程,因此無法監管。他建議,市民應從不同渠道先了解身體構造,例如保護關節方法、科學化訓練原則、肥胖判斷準則等等,判斷自己適合如何健身,減少受傷風險。他提醒,學員要「listen to your body」,練習期間時刻監察身體狀況,有否出現任何不適,例如胸口痛、喘氣頻密等,如發現異常,則應諮詢醫生意見。

掌上壓正確及錯誤示範

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